Польза бега
10.03.2017
Прекрасно, что в последнее время бег становится все популярнее. И все, вероятно, знают, что это полезно, но почему? Об этом и поговорим.
Укрепляются:
- сердечно-сосудистая система;
- нервная система;
- иммунитет;
- мышечный корсет и суставы (при правильной технике!).
Ткани насыщаются кислородом.
Очищается организм.
Понижается уровень холестерина.
Выделяется эндорфин – гормон счастья.
Сжигаются калории.
Улучшается обмен веществ.
НО!
При всей пользе бега, стоит уметь это делать. Ведь просто встать и побежать – не достаточно.
Следует знать:
- с каким пульсом стоит бегать (не выше 130 ударов в минуту);
- дышать через нос;
- бегать не менее 20 минут;
- стартовать с постепенного увеличения скорости (с ходьбы);
- заканчивать тоже стоит с ходьбы;
- необходимо немного наклонить тело вперед;
- смотреть на 10-15 метров вперед;
- руки должны согнуты в локтях и прижаты к телу, могут двигаться вперед-назад, но ни в коем случае не должны раскачивать тело;
- существует 3 техники бега: с носка на пятку, с пятки на носок, опускание на всю стопу – вы должны внимательно прочитать описание этих техник, понять все за и против и выбрать свой вариант, мы лично бегаем с носка (после длительных изучений, обсуждений и проб);
- тем, кто никогда серьезно не бегал, кажется, что обувь значения не имеет, но правильные беговые кроссовки – наше все;
- существуют, конечно, техники бега рывками, но он направлен на максимальное сжигание калорий, если же вашей целью является расслабление и общее укрепление организма – ровный бег лучше.
Возможные противопоказания: болезни сердца, гипотония, гипертония, артроз, сахарный диабет, плохое зрение – вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
В нашем ЖК «Marina DELUXE» мы разработали удобные дорожки для бега. Тем более наличие моря в 300 метрах сделает ваш бег максимально приятным.
Детальнее о беге и его технике по ссылке:
http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/kardiotrenirovka/30-polza-ot-bega
